Exercite o seu segundo coração e baixe a glicemia. O apelido de segundo coração, atribuído à panturrilha, é devido a sua função de auxiliar o retorno venoso. Enquanto o coração bombeia o sangue oxigenado para todo o corpo, os músculos da panturrilha tem a função de impulsionar o sangue de volta ao coração.
Dentre os benefícios dos exercícios físicos para o diabético estão a melhora da sensibilidade à insulina, da glicemia de jejum e a diminuição dos níveis de hemoglobina glicada (HbA1c). Além disso, a prática dos exercícios, melhora a composição corporal e diminue os riscos de doenças cardiovasculares nos indivíduos com resistência à insulina.
Os diabéticos precisam fazer exercícios diariamente, a fim de diminuir alguns efeitos causados pelo diabetes, melhorando os movimentos das articulações, função muscular e percepção do que está acontecendo com seus pés. Com isso, o equilíbrio, o jeito de andar e a autoconfiança em se movimentar aumentam.
O diabetes acaba dificultando a realização de algumas atividades do dia a dia, como caminhar, subir e descer escadas, subir em cadeiras para alcançar alguma coisa no alto, passar por obstáculos e superfícies instáveis, mas com exercícios específicos essas dificuldades podem diminuir e até desaparecer.
A panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna, possui músculos propulsores e amortecedores essenciais para o movimento do corpo humano, sendo que os principais se chamam gastrocnêmio e sóleo.
– Quando exercitado corretamente, o músculo sóleo pode elevar o metabolismo oxidativo local, onde ocorre a queima dos metabólitos, como açúcar e gorduras, através da quebra do oxigênio.
Em testes, com 25 voluntários, os efeitos de todo o corpo das flexões de sóleo obtiveram uma melhora de 52% na estabilização das flutua-ções de glicose no sangue e reduziram a necessidade de insulina em 60%, quando os participantes receberam bebidas com glicose.
Para fazer o exercício do sóleo, sente-se em uma cadeira e plante ambos os pés no chão e com as pernas a 90° em relação aos joelhos. A seguir levante apenas os calcanhares, o máximo que puder, mantendo por uns 2 seg. e com os dedos pregados ao chão. Faça esse exercício continuamente, sempre que você estiver sentado em frente ao computador, na mesa da sala de jantar ou restaurante, na sala de espera do dentista, na igreja, em casa assistindo TV, enfim, sempre e onde puder. Quanto mais exercícios você fizer, melhor.
A maioria dos músculos do nosso corpo armazena um polissacarídeo denominado glicogênio e quando você começa a se exercitar e usar o músculo, ele começa a quebrar esse glicogênio e somente quando esse glicogênio estiver quase esgotado, é que esse músculo vai começar a extrair açúcar no sangue ou glicose da corrente sanguínea, quase de imediato. Inclusive se estiver usando uma Monitorização Contínua da Glicose, tipo FreeStyle Libre ou Dexcom G6, você poderá acompanhar a queda contínua da glicemia, acontecendo na medida que você faz este simples exercício.
