O magnésio é um dos minerais mais essenciais que existem e neste post você vai descobrir qual é o tipo de magnésio mais indicado para o seu problema entre os dez disponíveis. O pessoal quando pensa em magnésio fica altamente confuso. Tem tantos tipos por aí e é por isso que resolvemos fazer este guia sobre o assunto.
Mas será que você deve tomar suplemento de magnésio? A deficiência é bem comum, mas obter esse mineral de alimentos é sempre a melhor estratégia inicial. O magnésio está presente é de alimentos incluindo leguminosas como feijão preto, folhas verdes escuras e vegetais como espinafre, couve, abacate. Em frutas como banana, limão e laranja. Sementes como nozes e amêndoas, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil e no chocolate amargo.
A quantidade recomendada para adultos por dia é por volta de 400 mg e se você tomar demais pode ter diarreia, desconforto abdominal e, em casos mais raros, com doses muito elevadas, vômito, diarreia, fraqueza muscular, respiração irregular, letargia e retenção urinária.
Podemos dividir as formas de magnésio em sais, cloreto, citrato, óxido e sulfato e nas formas queladas ou quelatos, que significa o magnésio grudado em um aminoácido.
1) CLORETO DE MAGNÉSIO
Ao ser combinado com o Cloro, o magnésio é melhor assimilado pelo organismo, também sendo uma opção mais barata de magnésio, mas contêm apenas 12% de magnésio elementar, o que pode parecer baixo em comparação com outros suplementos. Mesmo assim, ele pode ser muito útil para melhorar o sono e dores musculares, relaxamento e regular a pressão arterial. Também eficiente como óleo ou loção em spray para uso tópico, ideal para crianças com febre, para evitar convulsões e o uso de medicamentos antipiréticos (dipirona ou Tylenol).
Na versão em pó, diluir o conteúdo de 33 g em um litro de água. Começa tomando 100 ml 2x/dia. Se der diarreia reduzir a dose pela metade, se não soltar o intestino, aumentar a dose aos poucos até encontrar a dose ideal. Guardar o líquido em vidro escuro na geladeira.
Principais usos: dores musculares e articulares, constipação, dor de estômago, relaxamento e melhorar o sono e a pressão arterial.
2) CITRATO OU CARBONATO DE MAGNÉSIO
Trata-se do primo-irmão do Cloreto de Magnésio porém combinado com ácido cítrico. Ele é descrito como um “laxante salino” porque atua com eficácia no alívio da constipação e na limpeza dos intestinos, ele atua puxando água e fluidos para os intestinos, que lubrificam as fezes. Outros benefícios do citrato de magnésio incluem melhorar a digestão, ajudar na
deficiência de magnésio e prevenção de pedras nos rins. Ele é uma forma mais barata de magnésio.
Principais usos: constipação, melhora da digestão e deficiência em magnésio.
3) ÓXIDO DE MAGNÉSIO
É frequentemente usado para aliviar problemas digestivos como azia e prisão de ventre. Embora o óxido de magnésio contenha cerca de 60% de magnésio elementar, que é a quantidade mais alta de todas as opções de suplementos, ele tem apenas 4% de taxa de absorção. Por esse motivo, os pesquisadores acreditam que ele seja o menos eficaz entre os tipos de magnésio.
Principais usos: Constipação, azia e indigestão.
4) SULFATO DE MAGNÉSIO
É um tipo de suplemento feito com o mineral magnésio mais enxofre e oxigênio. Também é chamado de sal Epsom ou sal amargo. O sulfato de magnésio é a principal medicação tanto para a prevenção quanto para a prevenção e tratamento da eclâmpsia. O Uso em excesso pode causar efeitos colaterais severos. O sulfato de magnésio é frequentemente dissolvido na água do banho para aliviar os músculos doloridos e o estresse.
5) MAGNÉSIO GLICINA OU GLICINATO
É formado a partir do magnésio elementar e do aminoácido glicina. É altamente absorvível, recomendado para qualquer pessoa com deficiência de magnésio conhecida e com menor probabilidade de causar efeitos adversos e laxantes do que alguns outros suplementos de magnésio. É também o mais suave para o estômago. É bem absorvível para a saúde óssea, efeitos positivos na insônia, suporte a saúde cardiovascular.
Principais usos: insônia, osteoporose, conversão da vitamina D, dores crônicas, diabetes, pressão alta e deficiência em magnésio.
6) MAGNÉSIO DIMALATO
Este Magnésio é combinado com o ácido málico. Pesquisas sugerem que o magnésio malato é muito bem absorvido pelo trato digestivo, o que o torna uma ótima opção, com preço bom, para reabastecer seus níveis de magnésio no organismo. Pode ser usado com melhores resultados em casos de fibromialgia e cansaço crônico.
Principais usos: fadiga crônica, fibromialgia, conversão da vitamina D e deficiência em magnésio.
7) MAGNÉSIO TAURATO
Contém o aminoácido Taurina. Pesquisas sugerem que a ingestão adequada de taurina e magnésio desempenham um papel na regulação do açúcar no sangue. O magnésio e a taurina também suportam uma pressão arterial saudável.
Principais usos: melhora da pressão arterial e redução dos níveis de açúcar no sangue.
8) MAGNÉSIO TREONATO
Possui alto nível de absorbilidade / biodisponibilidade. É mais caro que outros tipos, porém estudos mostram que pode ter melhor eficácia no suporte da ansiedade e estresse. O Treonato de Magnésio parece ser o mais eficiente na penetração das membranas celulares, incluindo as mitocôndrias e a barreira hematoencefálica. O que torna este tipo ainda melhor do que os outros, é que ele não tem efeito laxante. É o mais indicado para distúrbios cerebrais, como demência, depressão e perda de memória relacionada à idade.
Principais usos: ansiedade, depressão, demência, perda de memória, fadiga, insônia, osteoporose, conversão da vitamina D, dores musculares e deficiência em magnésio.
9) LACTATO DE MAGNÉSIO
É supostamente a forma mais adequada para quem precisa tomar doses muito elevadas mineral. É usada na Síndrome de Gitelman, doença rara que exige doses muito altas de magnésio, porque essa forma não provoca diarreia em altas doses. Em geral não recomendamos essa forma a não ser que seu médico ache necessário.
10) MAGNÉSIO OROTATO
Possui o ácido orótico, uma substância natural envolvida na construção do material genético do seu corpo. Essa é a forma mais cara e geralmente não se justifica pelo preço. Alguns estudos mostram uma ação favorável na saúde o coração, isso devido ao papel único do ácido orótico nas vias de produção de energia no coração e no tecido dos vasos sanguíneos, portanto, é muito popular entre atletas competitivos e entusiastas do fitness, mas também pode ajudar pessoas com doenças cardíacas. Porém como já dissemos o preço não justifica o uso pelo cidadão comum, sendo preferível o Magnésio Dimalato para essa ação no músculo cardíaco.
