A vitamina B7 Biotina atua como um cofator no catabolismo da glicose e dos ácidos graxos nas mitocrôndias, permitindo a obtenção de energia química na forma de ATP (Trifosfato de adenosina), que fornece a energia de que as células necessitam para realizar suas atividades. É essencial para a formação da pele, unha e cabelos. Também ajuda o organismo a absorver outros nutrientes. A B7 atua na diabetes tipo 2, diminuindo a resistência à insulina. Esta ação torna-se mais evidente quando a B7 é associada ao Cromo, mineral fundamental para melhorar o diabetes. A deficiência de biotina é muito rara, no entanto, quando ocorre, está associada à depressão, erupções na pele e perda de cabelo.
Dose sugerida: tomar 1 cápsula de 5 mg ao dia.
Fontes naturais: levedura de cerveja, tomate, banana, abacate, brócolis, couve-flor, amendoim, avelã, castanha de caju, farelo de aveia, ovo cozido.
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