Segundo a AFSSA (Agência Francesa de Segurança Alimentar), é recomendado consumir cinco porções de Ômega-6 para uma de Ômega-3 (5:1). Esta dose, infelizmente, não é respeitada, sobretudo nos países industrializados. Na verdade, devido a alta ingestão de carboidratos, a tendência é de um consumo abundante de Ômega-6 e uma fraca ingestão de Ômega-3. Nos Estados Unidos, a taxa é particularmente alarmante, pois a proporção entre estes dois ácidos graxos essenciais pode atingir 40: 1.

Portanto, NÃO precisamos fazer suplementação de Ômega 6. O excesso de Ômega 6 é prejudicial à saúde, uma vez que favorece os processos inflamatórios em nosso corpo, abrindo as portas para doenças cardiovasculares.

Observação: Não é preciso fazer a suplementação de Ômega 6.

A oliveira, também conhecida por Olea europaea L., é uma arvore muito abundante na região mediterrânica, da qual são utilizados frutos, óleo e as folhas. Possuem inúmeros benefícios para a saúde, já que têm componentes químicos muito importantes, como antioxidantes, oleína, ácido palmítico, aracluina, estearina, colesterina, cicloartanol, ácido benzoico e manitol.

O Azeite de Oliva Extra Virgem é uma fonte rica em vitamina E e ômega 9, que protegem contra o câncer e doenças cardíacas, além de estudos comprovarem que esses elementos impedem o depósito de gordura na área visceral do organismo e auxiliam na diminuição do LDL-colesterol no sangue.

Ainda por cima, acredita-se que o alto teor de polifenóis, conhecidos por sua ação anti-inflamatória e anticoagulante, contribua para evitar osteoporose e artrite. Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares controlando a pressão arterial.

• ação antioxidante;
• protege o coração e cérebro;
• fortalece as unhas;
• reduz o mau colesterol;
• efeito analgésico;
• hidrata os cabelos;
• protege contra a osteoporose.

Dose sugerida: tomar 3 cápsulas de 1 g ao dia após as refeições.

Onde Comprar e Preço: Suplemento de Azeite de Oliva em cápsulas

O Óleo de Abacate (Avocado Oil, em inglês) é rico em ácido oleico, palmítico, linoleico, palmitoleico, além de outros ácidos insaturados como o linolênico e araquídico. Possui ainda quantidades variáveis de Vitaminas A, B1, B2, C e D, aminoácidos, ácidos voláteis, esteróis, hidrocarbonetos e lecitina. 

Em virtude da riqueza de vitaminas o Óleo de Abacate é anti-raquítico, emoliente, calmante e suavizante da pele. É um poderoso aliado em uma dieta saudável e auxilia na prevenção e controle de diversas doenças, como diabetes e colesterol alto. Por ser fonte de glutationa, o Óleo de Abacate auxilia na eliminação de toxinas do organismo pelo fígado e rins.

O óleo de Abacate auxilia a neutralizar os radicais livres e, assim, evitam envelhecimento celular e contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares.

Dose sugerida: tomar 2 cápsulas 2 vezes ao dia antes das refeições.

Onde Comprar e Preço: Suplemento de Óleo de Abacate em cápsulas

O componente mais ativo do alho é a Alicina, que possui ação bactericida, fungicida e antiviral, trazendo benefícios ao sistema imune, prevenindo gripes, resfriados e demais afecções do trato respiratório. O óleo de Alho age sobre os pulmões facilitando a limpeza dos alvéolos e na eliminação das secreções.

O óleo de Alho evita doenças do coração e melhora a saúde cardiovascular. ajudam a diminuir o LDL-colesterol e a aumentar os níveis de HDL- colesterol, contribuindo para o bom funcionamento do coração;

Controla a pressão arterial, já que parece ser capaz de promover o relaxamento dos vasos sanguíneos, fortalece as paredes vasculares e melhorar o fluxo de sangue. Além disso, os compostos do alho também parecem diminuir a agregação plaquetária, reduzindo o risco de trombos.

Previne o envelhecimento precoce devido à ação antioxidante dos compostos sulfurado do alho, que reduzem o estresse oxidativo. Melhora a memória e o aprendizado, uma vez que o alho é capaz de proteger as células cerebrais, podendo até ajudar na prevenção do Alzheimer.

Dose sugerida: 2 cápsulas ao dia, sendo 1 após almoço e 1 após jantar no máximo por 7 dias e interromper o uso.

Contra-indicações: para pessoas que sofrem de gastrite, úlcera gástrica e outras patologias do estômago e também para quem tem quadros de hipotensão severa, como desmaios e tonturas frequentes.

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A planta do amendoim (Arachis hypogaea L.), pertencente à família Fabaceae, é originária da América do Sul. O amendoim é composto por cerca de 25% de proteínas e 50% de lipídeos. Alguns ácidos graxos (oleico, linoleico e palmítico), minerais (zinco, magnésio e cálcio), vitamina E e Ômega 6.

O amendoim pode ser alérgico para muitas pessoas. Ele está entre os oito alimentos responsáveis por 90% das alergias alimentares (leite bovino, ovos, soja, trigo, amendoim, nozes, peixes e mariscos) e que podem induzir um choque anafilático que pode ser fatal. O óleo de amendoim é ótimo e possui excelentes benefícios, mas é importante saber se as pessoas que vão entrar em contato com ele têm algum tipo de alergia.

• é rico em gorduras monoinsaturadas, o que ajuda a prevenir o acúmulo
de gorduras nas artérias;
• previne as doenças cardíacas;
• auxilia a reduzir o LDL-colesterol, aumentando o HDL-colesterol;
• por sua ação antioxidante, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce;
• atua como rejuvenescedor, mantendo a saúde da pele;
• melhora a digestão dos alimentos, ajudando a combater o inchaço
corporal, principalmente após as refeições;
• ajuda a reforçar o sistema imunológico, trazendo mais disposição;
• contém vitamina B, o que mantém a saúde do sistema nervoso e
contribui para manter o bom humor;
• auxilia no combate a flacidez e as estrias;
• serve como um aliado no processo de emagrecimento.

Dose sugerida: 2 cápsulas de 1200 mg ao dia após o almoço.

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As cápsulas de Amora Miura são um suplemento alimentar que pode ser utilizado para tratar os sintomas da menopausa e da osteoporose, por exemplo, devido às suas propriedades antioxidantes e reguladoras dos hormônios.

Além disso, a Amora Miura também pode ser utilizada para ajudar a emagrecer, diminuir os níveis de açúcar no sangue, regular a pressão arterial e combater o LDL-colesterol.

A Amora Miura é rica em vitamina A, C e do complexo B, além de ser rica em cálcio e potássio, possuindo, portanto, diversos benefícios, sendo os principais:

• aumenta a liberação de insulina no organismo;
• melhora o funcionamento dos rins e do fígado;
• regula os níveis de hormônios;
• melhora a qualidade do sono;
• diminui a quantidade de colesterol;
• previne da osteoporose;
• regula o funcionamento intestinal.

Devido aos seus benefícios, as cápsulas de Amora Miura estão indicadas para completar o tratamento de diabetes, colesterol alto, problemas no fígado, calvície, prisão de ventre, TPM, sintomas de menopausa e osteoporose.

Além disso, devido à presença de ácido elágico em sua composição, a Amora Miura possui propriedades antioxidantes e depurativas, ajudando a eliminar toxinas do organismo.

Dose sugerida: 2 cápsulas 3 vezes ao dia, 15 minutos antes das refeições.

Contra-indicação: não é recomendado para grávidas, mulheres amamentando e crianças até os 3 anos.

Onde Encontrar e Preço: Suplemento de Amora Miura em cápsulas

O Óleo de Borragem (Borage Oil, em inglês), é derivado das sementes da planta borragem (Borago officinalis), uma planta grande com flores azuis, em forma de estrela encontrada por toda a Europa e norte da África e naturalizada para a América do Norte.

O óleo de de borragem contém ácido gama-linolenico (GLA) que é a fonte mais rica do ácido graxo Omega-6, nutricionalmente muito importante. O GLA é o precursor de muitas prostaglandinas importantes, que são substâncias similares a hormônios que podem afetar a densidade do sangue, saúde da pele e das articulações, níveis de colesterol, dilatação e constrição dos vasos sanguíneos, inflamação, e muito mais.

Como o GLA é raramente encontrado nos alimentos e muitos fatores bloqueiam a capacidade do corpo para produzir seu próprio GLA, o suplemento de óleo de Borragem em cápsulas é uma maneira acessível de suprir as necessidades diárias de GLA.

Além do GLA, o óleo de Borragem também contém valiosos minerais necessários para uma função cardiovascular adequada e pele e unhas saudáveis. Pesquisas clínicas demonstram que o óleo de borragem ajuda a manter a pele hidratada saudável e a flexibilidade das articulações. tem propriedades anti-inflamatórias e também pode atuar como um anticoagulante e dilatador dos vasos sanguíneos.

Dose sugerida: tomar 1 cápsula de 500 mg até 3 vezes ao dia com refeições.

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O consumo do óleo de Cártamo (Safflower Oil em inglês), aumenta a produção de um hormônio chamado Adiponectina, capaz de reduzir a absorção de colesterol e gorduras no intestino. Além disso, a substância age nas células gordas do abdômen, fazendo-as murchar. Ou seja, ele atua em duas frentes: diminuindo as gordurinhas já existentes e dificultando o surgimento de novas.

O ácido Linoleico (Ômega 6) é o componente majoritário do óleo de cártamo e também o precursor do ácido gama linolênico (GLA). Está envolvido na biossíntese de prostaglandinas, que ajudam a reduzir inflamações, prevenir a trombose, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer a parede dos vasos sanguíneos, entre outras ações.

Dentre as funções do óleo de cártamo, ele auxilia no controle da pressão sanguínea, ajuda a reduzir o colesterol e triglicerídeos, e dessa forma, contribuiu para a saúde cardiovascular. Ele ainda age na manutenção da função e integridade das células e no controle da inflamação.

O óleo de cártamo se tornou conhecido por auxiliar na queima de gordura localizada e no aumento da massa magra. Uma vez que consegue inibir a ação de uma enzima específica, a LPL (Lípase Lipoproteica), cuja função é transferir a gordura presente na corrente sanguínea para o interior das células adiposas. Ao inibir a ação dessa enzima, o óleo de cártamo obriga o organismo a usar o estoque de gordura já existente como fonte de energia. Fato esse que contribuiu para uma maior eliminação de gordura, inclusive a gordura visceral.

Pode ainda auxiliar no emagrecimento por aumentar a Leptina, hormônio que promove a saciedade. Dessa forma, se consome menos alimentos e consequentemente menos calorias.

• o Cártamo aumenta a sensibilidade à insulina, controlando a glicemia;
• reduz o apetite: aumenta a produção de leptina, hormônio que causa
a sensação de saciedade;
• previne o envelhecimento: tem ação antioxidante por ser rico em
vitamina E, que combate os radicais livres;
• combate a celulite uma vez que possui propriedades anti-inflamatórias
que ajudam a diminuir a retenção de líquido.
• melhora os níveis de colesterol.

Dose sugerida: 2 cápsulas dia, sendo 1 antes de malhar e 1 após o almoço.

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O óleo de Castanha do Brasil, anteriormente chamada de castanha do Pará, auxilia na busca por uma vida saudável, ele combina dois óleos naturalmente fontes de gorduras boas os Ômegas 6 e 9, que são comprovadamente benéficos para o coração.

Esse óleo contém uma boa quantidade de proteínas e zinco que auxilia no combate a infecções oportunistas, no crescimento e na cicatrização. Em sua composição o óleo de Castanha do Brasil possui o selênio, que regula o funcionamento da glândula tireoide e também é um antioxidante que combate os radicais livres, prevenindo doenças, o envelhecimento precoce e promovendo uma renovação celular que protege, inclusive o cérebro.

• ajuda no controle do colesterol total e na prevenção de placas de ateroma;
• contém grandes quantidade de dois minerais essenciais, o zinco e o
selênio;
• melhora funcionamento da tireoide;
• ação antioxidante;
• fonte de boas gorduras boas, como os Ômegas 6 e 9;
• auxilia em dietas de perda de peso.

Dose sugerida: 2 cápsulas de 1200 g, após o almoço.

O óleo de coco (Coconut Oil em inglês) é um óleo vegetal que contém cerca de 90% de ácidos graxos, extraídos mediante prensagem da polpa ou cerne dos cocos.

Na dermatologia, o óleo de coco é utilizado como emoliente, ou seja, para amolecer a pele, e como hidratante, principalmente em doenças cutâneas como dermatite atópica e condições de saúde que estão associadas ao ressecamento excessivo da pele. Ele também ajuda na hidratação do cabelo e no fortalecimento dos fios.

O óleo de coco é um alimento funcional formado por triglicerídeos de cadeia média, que em contato com o estômago se transformam em monolaurina – um potente antibactericida, antifúngico e antiviral, ou seja, age diretamente na imunidade.

O óleo de coco é o óleo mais indicado para cozinhar, pois, por ser um triglicerídeo de cadeia meia, consegue atingir altas temperaturas sem oxidar e sem alterar suas propriedades nutricionais. Em contato com o calor, ele não vira gordura trans, diferentemente dos demais óleos vegetais como o óleo de soja, milho, girassol e canola.

• melhora os níveis de colesterol;
• emagrece uma vez que reduz o apetite;
• eficaz na redução abdominal;
• melhora a pele e os cabelos;
• fortalece o sistema imunológico;
• minimiza os efeitos da osteoporose;
• melhora os níveis de glicose no sangue;
• melhora a função cerebral em indivíduos com Alzheimer.

Onde Comprar e Preço: Óleo de Coco

Aliado contra Diabetes e a Infertilidade

Durante a moagem do grão para se obter a farinha de trigo, o gérmen é retirado devido ao alto teor de gordura, que tornaria a farinha rançosa. Porém, esse resíduo não é desperdiçado. O gérmen é a parte mais rica em nutrientes, e por se deteriorar rapidamente, após ser destacado do grão, a melhor maneira de aproveitar esses nutrientes é por meio da produção do óleo de gérmen de trigo. Para produzir um quilo de óleo puro, são necessárias 20 toneladas de grãos de trigo.

O óleo obtido contém grandes quantidades de vitamina E, K, potássio, sais minerais e gorduras insaturadas. O óleo de gérmen de trigo, pode trazer benefícios, como reduzir o açúcar no sangue (sendo um aliado contra diabetes), aumenta o oxigênio nas células, ativa circulação sanguínea, auxilia no tratamento de insônia e ajuda combater o estresse.

No entanto, a principal indicação do óleo de gérmen de trigo é no tratamento de infertilidade. Nesse caso, age beneficamente sobre os óvulos e espermatozoides, fornecendo nutrientes essenciais como vitamina E e zinco, que atuam na produção de hormônios sexuais, além de também prevenirem abortos e partos prematuros e regularem a menstruação.

• antioxidante natural;
• rico em vitamina E;
• fonte de vitaminas do complexo B;
• alto teor de ácidos graxos essenciais;
• fornece fósforo, ferro, zinco e magnésio.

Dose sugerida: 2 cápsulas de 250 mg, 3 vezes ao dia, após as refeições.

Onde Comprar e Preço: Óleo de Gérmen de Trigo em cápsulas