Arquivos para maio 2020

A totalidade dos multivitamínicos ou polivitamínicos tem quantidades individuais muito baixas de cada vitamina e de cada mineral. Tem uma ampla gama de suplementos, porém as quantidades são tão ínfimas, que não atingem siquer as quantidades mínimas requeridas pelo nosso organismo. Além disso, misturam vitaminas Lipossolúveis com Hidrossolúveis e minerais quelatos com não quelatos.

É pura perda de tempo e dinheiro, portanto, não se deve utilizar esse tipo de produto. Se fossemos, por exemplo, colocar as quantidades mínimas necessárias das vitaminas e minerais essenciais em uma cápsula, esta seria de um tamanho tão grande que seria impossível de se engolir.

A Vitamina B1 Tiamina atua como antioxidante, ou seja, combate o envelhecimento precoce das células, dá mais disposição e energia, protege o sistema nervoso e ajuda no ganho de massa magra. Atua como um cofator no catabolismo da glicose e dos ácidos graxos e é necessária para a síntese do ácido clorídrico pelo estômago. Age na formação das hemácias, em conjunto com a B12, prevenindo a anemia. Sua falta pode resultar em fraqueza muscular, distúrbios emocionais, doenças cardíacas e, em casos muito graves, até pequenas hemorragias cerebrais.

Dose sugerida: tomar 2 cápsula de 250 mg diariamente.

Fontes naturais: levedura de cerveja, carnes, cereais integrais, folhas verde-escuras, leguminosas (broto de feijão, grão de bico, ervilha), oleaginosas, brássicas (couve, couve-flor, nabo, brócolis) e sementes de abóbora e girassol.

Onde encontrar e Preço: Suplemento de Vitamina B1 Tiamina

A Vitamina B2 Riboflavina é importante para a saúde dos olhos, pele, boca e cabelo. Atua como um cofator no catabolismo da glicose e dos ácidos graxos. Age na formação das hemácias, em conjunto com a B1 e B12, prevenindo a anemia. Atua na síntese dos anticorpos sendo muito importante na imunidade. A falta pode causar lesões na mucosa da boca, rachaduras nos cantos dos lábios, gengivite, ardência dos olhos, pele seca e catarata.

Dose sugerida: tomar 1 cápsula de 250 mg ao dia.

Fontes naturais: levedura de cerveja, vegetais folhosos (couve, brócolis, espinafre, repolho, agrião, entre outros), ovos, carne, amêndoas, tahini (feito da semente do gergelim), semente de girassol, ervilha, algas marinhas e frutos do mar.

Onde encontrar e Preço: Suplemento Vitamina B2 Riboflavina

A Vitamina B3 Niacina age junto ao metabolismo celular e na reparação do DNA. Também é responsável por remover substâncias tóxicas do organismo e auxiliar a produção de hormônios esteróides. 

Estudos demonstram que a B3 previne doenças degenerativas como o Alzheimer, esquizofrenia e outras doenças no cérebro, que sempre resultam em declínio cognitivo e perda de memória.

Age na formação das hemácias, em conjunto com a B1, B2 e B12, prevenindo a anemia. A B3 é necessária para a síntese do ácido clorídrico pelo estômago. A vitamina B3 também melhora a pele, nos casos de acne, inflamação e dermatites. A carência dessa vitamina pode causar diarreia, fadiga, irritabilidade, insônia, cefaleia, depressão e lesões no sistema nervoso central.

Dose sugerida: tomar 1 cápsula de 500 mg de 12 em 12 horas.

Fontes naturais: levedura de cerveja, amendoim, castanha do Pará, fígado, aves, carnes magras, leite, ovos, frutas secas, cereais integrais e em diversos legumes, frutas e verduras.

Onde Comprar e Preço: Suplemento Vitamina B3 Niacina

A Vitamina B5 Ácido Pantotênico auxilia na formação de colesterol, vitamina D, anticorpos e estruturas cerebrais. Atua como um cofator no catabolismo da glicose e dos ácidos graxos, melhorando a imunidade, a cicatrização e o desenvolvimento cognitivo. A B5 é uma vitamina antiparasitária. Ela é imprescindível para a síntese dos hormônios das glândulas adrenais. Quando em falta, pode causar irritabilidade, distúrbios do sono, cansaço, depressão, dor muscular e alterações hormonais. 

Dose sugerida: tomar 1 cápsula de 500 mg ao dia.

Fontes naturais: levedura de cerveja, gema de ovo, lentilha, rim e fígado de animais, brócolis, batata, geléia real, gérmen de trigo, abacate, tomate, carne bovina magra, leite desnatado, batata-doce.

Onde Adquirir e Preço: Suplemento de Vitamina B5 Ácido Pantotênico

A Vitamina B6 Piridoxina atua como um cofator no catabolismo da glicose e dos ácidos graxos no interior das mitocrôndias, a fim de gerar energia para as células. Regula hormônios, auxilia no funcionamento de neurotransmissores e otimiza a absorção de B9 e B12. É essencial para o controle do estresse, pois auxilia na modulação do cortisol, o hormônio que ativa a resposta do corpo frente a situações de emergência. Age na formação das hemácias, em conjunto com a B1, B2 e B12, prevenindo a anemia. A B6 atua na síntese de Melatonina propiciando um sono reparador. Ela é fundamental para a memória e para prevenir as doenças demenciais, pois atua melhorando a cognição.

Dose sugerida: tomar 1 cápsula de 100 mg ao dia.

Fontes naturais: levedura de cerveja, grão de bico, banana, cereais integrais, sementes de girassol, feijão, carnes, abacate, folhosos verdes escuros.

Onde Comprar e Preço: Suplemento de Vitamina B6 Piridoxina

A vitamina B7 Biotina atua como um cofator no catabolismo da glicose e dos ácidos graxos nas mitocrôndias, permitindo a obtenção de energia química na forma de ATP (Trifosfato de adenosina), que fornece a energia de que as células necessitam para realizar suas atividades. É essencial para a formação da pele, unha e cabelos. Também ajuda o organismo a absorver outros nutrientes. A B7 atua na diabetes tipo 2, diminuindo a resistência à insulina. Esta ação torna-se mais evidente quando a B7 é associada ao Cromo, mineral fundamental para melhorar o diabetes. A deficiência de biotina é muito rara, no entanto, quando ocorre, está associada à depressão, erupções na pele e perda de cabelo.

Dose sugerida: tomar 1 cápsula de 5 mg ao dia.

Fontes naturais: levedura de cerveja, tomate, banana, abacate, brócolis, couve-flor, amendoim, avelã, castanha de caju, farelo de aveia, ovo cozido.

Onde Comprar e Preço: Suplemento Vitamina B7 Biotina

A Vitamina B8 Colina está presente em todos os tecidos do corpo humano, mas sua maior concentração pode ser encontrada no cérebro, coração e nos olhos. 

A vitamina B8 é um agente lipotrópico (queimador de gordura) ou emulsificante de gordura, embora seja mais suave – ela está envolvida no metabolismo da gordura e do colesterol, decompõe as gorduras em partículas menores, que são mais fáceis de remover do corpo, e reduz o acúmulo de gordura nos órgãos internos, especialmente no fígado.

A Colina tem um efeito calmante, pois está envolvido na produção e ação de neurotransmissores, que são substâncias químicas que transmitem mensagens entre as células nervosas, como a serotonina e a acetilcolina.

A B8 é usada no tratamento de doenças como os ovários policísticos, quadros de dismenorreias, menstruação irregular, distúrbios hormonais femininos e masculinos. A Colina melhora a qualidade do esperma e assim aumenta a fertilidade.

Dose sugerida: 200 mg de 2 a 3 vezes ao dia.

Fontes naturais: levedura de cerveja, tomate, amendoim, avelã, castanha de caju, farelo de aveia, ovo cozido.

Onde Comprar e Preço: Suplemento de Vitamina B8 Colina

A vitamina B9 Ácido Fólico atua como um cofator no catabolismo da glicose e dos ácidos graxos nas mitocrôndias, permitindo a obtenção de energia química na forma de ATP, fornecendo energia às células.

Dosando os Triglicerídeos no sangue é possível saber o grau de deficiência de vitaminas do Complexo B, se o índice estiver alto, então estará deficiente. 

A vitamina B9 é essencial para a regeneração celular, porque age sobre a síntese e cópia do DNA, que é o passo inicial para a regeneração das nossas células. Sua deficiência é relativamente comum, principalmente no crescimento, gestação, lactação e em doenças graves, como leucemia.

Os sintomas de deficiência de vitamina B9 são anemia, língua vermelha e lisa, confusão mental, fraqueza, fadiga, irritabilidade e dor de cabeça. Em grávidas, pode levar a defeitos no tubo neural do feto. 

Fontes naturais: levedura de cerveja, folhas verdes e legumes crus e orgânicos, sementes, ervilhas, abacate, fígado e grãos enriquecidos, como a farinha de trigo.

Observação: O uso contínuo de medicamentos diuréticos é altamente prejudicial, pois elimina a maioria das vitaminas do Complexo B e C.  

Advertência: Se tiver anemia perniciosa, estiver tomando anticonvulsivos, estiver grávida ou amamentando, consulte um médico antes de usar. Mantenha Fora Do Alcance De Crianças.

Dose sugerida: tomar uma cápsula de 800 mcg (microgramas) por dia.  

Onde Comprar e Preço: Suplemento de vitamina B9

A Vitamina B12 Metilcobalamina participa da formação de novas células e ajuda a manter saudáveis as células do sistema nervoso. Quando falta, pode causar anemia perniciosa (quando o organismo tem dificuldade em absorver a vitamina e, por isso, há diminuição de glóbulos vermelhos no sangue), fadiga e degeneração dos nervos. 

A B12 é a única vitamina que o organismo consegue estocar. A B12 junto com a B6 e a B9 combatem a Homocisteina, que é um tóxico terrível presente em nosso sangue e que promove a formação das Placas de Ateroma (gordura) em nossas artérias, prevenindo os infartos e AVC.

A falta de B12 provoca problemas de cognição, demência e sintomas como falta de memória, falta de força e distúrbios da marcha.

• atua na síntese da Bainha de Mielina protegendo os nervos e neurônios;
• age na síntese da Melatonina que é o hormônio do sono;
• importante na síntese dos neurotransmissores;
• síntese do DNA;
• formação de glóbulos vermelhos, combatendo a anemia.

Observação: Tanto o Omeprazol como a Metformina diminuem a absorção da vitamina B12.

O nível ideal de vitamina B12 no sangue é de 900 a 1000 no seu exame laboratorial.

Dose sugerida: 1000 mcg (microgramas), e após um mês 300 mcg por dia. Tomar a B12 Metilcobalamina, logo após a refeição, de modo sublingual.

Fontes naturais: só é encontrada em alimentos de origem animal, como leite e derivados, carne, peixes e ovos.

Observação: Fazer acompanhamento com exames regulares de sangue.

Onde Comprar e Preço: Suplemento de vitamina B12 Metilcobalamina

A Vitamina PQQ Pirroloquinolina Quinona, é um nutriente essencial que o organismo não consegue sintetizar, atuando como um potente antioxidante, resultando na redução do envelhecimento celular precoce, tendo como consequência a promoção do envelhecimento saudável.

Esta supervitamina é responsável por várias reações fisiológicas e bioquímicas e está intimamente relacionada com as Mitocrôndias, que são as usinas de energia nas células. A PQQ promove a regeneração e proteção das Mitocrôndias contra danos oxidativos, além de aumentar o número das Mitocrôndias, trazendo energia e rejuvenescimento do organismo.

A PQQ é um antioxidante 100 vezes mais poderoso que a Vitamina C, agindo na prevenção de doenças cardiovasculares. Melhora a qualidade do sono, alívio da fadiga mental e estimula o humor positivo. Melhora a memória e atenção em idosos saudáveis.

Dose sugerida: 10 mg de 12 em 12 horas, perfazendo o total de 20 mg diários.

Fontes naturais: Kiwi, gema do ovo, mamão e chá verde.

Onde Adquirir e Preço: Suplemento Vitamina PQQ

Saúde Cardiovascular

É um poderoso antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico, por ativar as células brancas no sangue. Além disso promove o crescimento ósseo e do tecido conjuntivo. Também participa do processo de cicatrização de tecidos e mantém a integridade das paredes dos vasos sanguíneos.

A deficiência de vitamina C causa escorbuto e hemorragias, além de sangramento das gengivas. O nosso corpo não produz a vitamina C, portanto, é imprescindível a sua suplementação. A vitamina C é primordial para a fabricação correta dos neurotransmissores no cérebro.

A vitamina C também é crucial para o funcionamento das glândulas adrenais. A vitamina C também é essencial na prevenção e no combate às células cancerígenas.

• acalma, combatendo a ansiedade e a depressão;
• auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares;
• auxilia no funcionamento do sistema imunológico;
• auxilia na formação de colágeno, melhorando os processos de
cicatrização;
• auxilia na absorção de ferro dos alimentos.

Dose sugerida: 3 gramas/dia, em três doses após as refeições, sempre acompanhado da ingestão de frutas cítricas.

Fontes naturais: camu-camu, kiwi, acerola, laranja, limão, mexerica, mamão, morango, abacaxi, brócolis, couve e pimentão.

Observação: Deve ser consumida juntamente com Zinco e Cobre quelatos.

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